Quand la vie s’accélère, le corps finit toujours par nous parler : tensions dans le dos, fatigue nerveuse, respiration courte, mental agité…
Le Yin Yoga est un refuge précieux pour les femmes débordées qui ont besoin d’un espace pour souffler et revenir au calme.
Dans cet article, je te partage deux variations de la posture du papillon, guidées dans la vidéo, pour relâcher les tensions et apaiser l’anxiété.
Pourquoi ces postures sont si efficaces contre le stress ?
Le papillon est une posture d’ouverture — ouverture du bassin, de la cage thoracique, mais surtout : ouverture du souffle.
Dans le Yin Yoga, on y reste plusieurs minutes afin de :
relâcher les tensions profondes,
apaiser le système nerveux,
laisser le corps sortir du mode “stress / urgence”,
libérer les émotions bloquées dans la poitrine et le haut du dos.
Posture 1 — Papillon allongé sur bolster
Dans cette première posture, tu t’allonges en arrière sur un bolster placé dans l’axe de la colonne.
Le dos est soutenu, le cœur s’ouvre naturellement, les épaules se relâchent.
Bienfaits :
- libère les tensions du haut du dos,
- relâche la nuque et les épaules,
- aide à ralentir la respiration,
- apaise immédiatement le mental.
Cette posture est idéale le soir, pour faire tomber la pression de la journée.
Posture 2 — Ouverture du coeur
Ici, le bolster est placé à l’horizontale, sous les omoplates.
Cette variante crée une ouverture du cœur plus profonde.
Bienfaits :
- libère les émotions stockées dans la poitrine,
- aide à retrouver un souffle ample,
- calme l’agitation mentale,
- améliore la posture après de longues heures assise.
Elle apporte un sentiment de légèreté et de vulnérabilité douce
Une pratique simple, profonde et accessible
Même si tu n’as que 5 minutes, ces deux postures peuvent profondément changer la qualité de ta soirée, de ton sommeil ou de ta journée.
Ralentis, respire, observe ce qui se passe en toi.
Le corps sait se réguler — il a juste besoin d’espace pour le faire.
Pour aller plus loin
Si tu veux aller plus loin dans une démarche de retour au calme, de douceur et d’écoute du corps, je t’accompagne dans RE•POSE, un programme pensé pour les femmes qui se sentent fatiguées, tendues ou submergées.
